In dem Artikel werden wir über die Ursachen von Schmerz, sofortiger Hilfe und Prävention sprechen.
Der Nackenschmerz verhindert, dass er sich bei der Arbeit konzentriert, und erlaubt Ihnen keine bequeme Position für Schlaf oder Ruhe. Manchmal zeigt es die Probleme mit der Wirbelsäule an. In dem Artikel werden wir über die Ursachen von Schmerz, sofortiger Hilfe und Prävention sprechen.
Warum verletzt?
Akute Schmerzen im Nacken treten normalerweise aufgrund einer starken Bewegung oder Verletzung auf. Wenn Sie beispielsweise lange Zeit auf den Computerbildschirm schauten und dann Ihren Kopf aufgrund des Lärms im Korridor abrupt gedreht haben. Schmerzen und Wachstum allmählich - das Ergebnis der Krankheiten der Wirbelsäule oder längerer Belastungen in der Halsregion. Die Ursache des Schmerzes kann sein:
- Verschiebung/akute Neigung des Kopfes;
- Falsche Organisation einer Arbeit oder eines Schlafplatzes - ein zu hartes Kissen, eine weiche Matratze;
- Unterkühlung;
- Muskeln und Krankheiten der Wirbelsäule - Fibromyalgie, Myosite, Osteochondrose usw.;
- Überkreuzen die Halsmuskeln.
Übungen zur Schmerzfreigabe
- Rotationen und Neigungen Sie werden helfen, überall akute Schmerzen zu lindern: in der U -Bahn, während einer Mittagspause bei der Arbeit, unterwegs, wenn Sie nicht führen. Beginnen Sie mit der Rotation: Senken Sie die Nachrichten nach links ab, bewegen Sie sie nach rechts und senken Sie das Kinn auf der Brust sorgfältig, dann die Pause und den anderen Weg. Er dreht langsam seinen Kopf nach rechts, minderjährig für 5 Sekunden, er kehrt zu seiner Position nach vorne zurück und wiederholt sich in die entgegengesetzte Richtung.
- Platzierung des Hundes Besonders nützlich für diejenigen, die Nackenschmerzen in ihren Schultern haben. Ziehen Sie vier Beine an, Handflächen und Knie der Schulterbreite. Beginnen Sie im unteren Rücken, heben Sie das Gesäß an, lehnen Sie sich an die Hände und strecken Sie die Knie. Versuchen Sie, sicherzustellen, dass Ihre Hände und Ihre Rücken eine Linie sind.
- Quittung. Wenn Sie mit einem flachen Rücken sitzen und Ihr Kinn nach vorne legen, dann zurück. Es sollte in einer geraden Linie rutschen.
Was kann mit Nackenschmerzen sonst noch getan werden
Massage. In Gebärmutterhalsmuskeln gibt es Triggerpunkte oder Muskelknoten: Sie reizen die Muskeln, die Schmerzen verursachen. Bei weichem Reiben und Druck kann es reduziert werden. Sie können diese Punkte finden, indem Sie mit den Fingern auf der Oberfläche des Halses zeichnen. Die Triggerpunkte sind Streifen unter der Haut.
Kragen. Sie können den Fertiger verwenden oder einen Anschein eines Kragens allein machen. Drehen Sie das Handtuch und wickeln Sie den Hals so, dass sich die Basis des Schädels auf dem oberen Teil des Kragens "ausbreitet".
Kompresse. In den ersten zwei Tagen nach dem Auftreten von Schmerzen ist es besser, ein frisches Bild zu machen. Nach: Erhitzen ist mit einem Heizlager oder ansonsten ein in heißes Wasser eingetauchter Handtuch zulässig.
Wie kann man verhindern?
Um Nackenschmerzen zu vermeiden, setzen Sie sich mit flachem Hals und Rücken. Es organisiert den Arbeitsplatz so, dass auf dem Sitz, der die Seiten sitzt, über den Knien liegt. Neigen Sie nicht oder legen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne. Hier ist ein klares Beispiel dafür, wie und muss nicht am Computer arbeiten:
Legen Sie Ihre Füße gleichmäßig auf den Boden: Stellen Sie die Höhe des Stuhls auf Ihre Höhe ein. Ändern Sie die Situation von Zeit zu Zeit.
Legen Sie das Kissen in Kopf und Hals, damit es die Schultern berührt. Auf diese Weise können Sie die Halsmuskeln herunterladen. Halten Sie das Kopfniveau, wenn Sie einschlafen.
Wann ist es dringend erforderlich für den Arzt?
- Nach 7-10 Tagen schlägt der Schmerz nicht nach oder das Auto ist scharf, es erlaubt es nicht, einzuschlafen, sondern in keiner Position schwächst;
- Die allgemeine Gesundheit verschlechtert sich (Schwäche, starker Schwindel, Übelkeit usw.);
- Ein oder beide Hände werden unempfindlich.
Stellen Sie den Hals ein, machen Sie einfache Übungen mit glatten Kurven und Neigungen, selbst wenn es mangelnde Beschwerden mangelt, jede Stunde zerquetschen, wenn Sie sitzen und die Haltung betrachten - dies ist eine hervorragende Verhinderung von Muskeln und Gebärmutterhalssäulen.